Conheça as melhores práticas para continuar suas atividades físicas e evitar possíveis lesões nos chamados treinos de férias

 

Aos amantes dos exercícios físicos, é preciso ter cuidado com os treinos de férias para evitar lesões que possam comprometer a saúde e interromper, pelo menos por um período, a continuidade deste hábito saudável.

Isso se deve ao fato de que no período de férias as pessoas costumam sair de suas rotinas, mudar seus hábitos alimentares e até a perder a concentração habitual durante as atividades físicas.

Nesse sentido, conforme estatísticas e estudos da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT), durante as férias e festas de fim de ano, casos de lesões e estiramentos musculares aumentam 20% entre as crianças, e o percentual é ainda mais alto em adultos entre 20 e 50 anos.

A seguir, conheça as principais lesões neste período:

• Entorses de articulações nos joelhos, tornozelos e quadris
• Estiramento muscular nas coxas e virilhas
• Dor ou desconforto na região lombar
• Lesão cervical ou nos membros superiores
• Lesão na clavícula, mais comum em crianças

Diante deste cenário, continue a leitura deste conteúdo e descubra como evitar as lesões durante os treinos de férias.

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Conheça as melhores práticas para evitar as lesões durante os treinos de férias

Existem diversas dicas para evitar as lesões durante os treinos de férias. Por isso, separamos as mais recomendadas por especialistas e ortopedistas. Confira a seguir:

• Realize um breve aquecimento antes de iniciar o exercício

• Faça alongamentos sempre após os treinamentos
• Concentre-se durante a atividade física
• Evite distrações
• Respeite seu corpo e descanse em casos de dores e desconfortos
• Lembre-se de que o descanso também faz parte dos treinos
• Tenha cuidado especial em treinamentos de corridas ou caminhadas em locais de superfícies irregulares
• Faça massagem após treinos longos
• Lembre-se de que exercícios de equilíbrio são sempre bem-vindos para complementar suas atividades
• Siga as recomendações do seu treinador, caso tenha um
• Não trocou seu calçado durante o ano? Cuidado, tênis velho e com alto desgaste pode levar você a ter lesões
• Tire ao menos uma semana de folga

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Não esqueça da suplementação básica durante os treinos de férias

Durante os treinos de férias, também é importante não deixar a suplementação básica de lado, especialmente os produtos que ajudam a manter a saúde das articulações, como o colágeno tipo II.

Isso porque o colágeno tipo II é a proteína responsável pela resistência, tração e firmeza da estrutura da cartilagem, além de corresponder a 30% das proteínas e 6% do peso total do corpo humano.

Na prática, esse suplemento oferece os seguintes benefícios:

• Contribui no tratamento de articulações
• Desacelera a destruição articular
• Diminui a inflamação articular
• Ajuda a reduzir o desgaste provocado na cartilagem

• Apoia o sistema imunológico

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Após saber quais são as melhores práticas para evitar as lesões durante os treinos de férias, chegou o momento de conhecer uma empresa que te ajuda e apoia nesses cuidados com a saúde, bem-estar e qualidade de vida.

A Pavena é especialista em comércio e distribuição de nutracêuticos, suplementos, cosméticos e alimentos.

O Colágeno Tipo II Pavena apresenta ingredientes que maximizam a manutenção da saúde articular, contribuem para a flexibilidade dessas estruturas e ainda apoiam ossos, tecidos e a imunidade.

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