Conheça práticas simples de rotina que ajudam a reduzir o estresse e a melhorar a sua saúde mental

Nos últimos anos, a preocupação com a saúde mental tornou-se recorrente, especialmente após o longo período de isolamento social provocado pelo coronavírus. Então, um dos objetivos de milhões de brasileiros é reduzir o estresse.

Nesse sentido, conforme estudo realizado pela Associação Internacional de Gerenciamento de Estresse Brasil (Isma-BR), 70% da população ativa brasileira já apresentou ou possui sintomas de estresse.

Além disso, segundo o mesmo levantamento, o Brasil está entre os países com maior índice de estresse do mundo.

Porém, existem alguns hábitos simples que podem ajudar a reduzir o estresse e contribuir com a sua saúde mental. Saiba quais são a seguir neste conteúdo. Boa leitura!

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Descubra como reduzir o estresse e melhorar a saúde mental

Organize suas tarefas diárias

O primeiro passo para reduzir o estresse e melhorar a saúde mental é elencar as tarefas diárias e semanais que precisam ser realizadas.

Em seguida, defina as atividades que precisam ser executadas com urgência e as que não tem tanta urgência.

Essa administração já ajuda a desafogar a rotina e a evitar que alguma demanda seja esquecida.

Identifique os gatilhos

O próximo passo é identificar as situações que provocam o estresse e pensar em estratégias para evitá-las.

Caso não seja possível evitar essas situações, outra dica importante é descobrir como encarar essas circunstâncias de maneira que minimize o impacto causado na sua saúde mental.

Tenha atenção com o descanso

A privação do sono ou até a qualidade ruim das noites de descanso são pontos que causam grande impacto na saúde mental.

Nesse sentido, períodos de descanso e sono são restauradores, contribuem para a redução dos níveis de adrenalina e cortisol, hormônios do estresse.

Assim, você melhora o humor e os aspectos relacionados à saúde mental, como mitigar a ansiedade e a depressão, por exemplo.

Pratique exercícios físicos

Por fim, reduzir o estresse e melhorar a saúde mental passa também pela prática regular de exercícios físicos.

Isso porque as atividades físicas ajudam a liberar o efeito da dopamina no organismo, espécie de analgésico natural, que promove a sensação de bem-estar, melhora o humor, qualidade de vida e até a produtividade.

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