Saúde mental: como melhorar a concentração?

Conheça o atual panorama e conheça os principais hábitos para melhorar a concentração e a saúde mental

A saúde mental tem sido pauta de diversos debates nos últimos anos no Brasil, especialmente a partir do longo período de isolamento social provocado pelo coronavírus, que gerou muitos casos de ansiedade, depressão e falta de concentração.

Prova disso é que 53% dos brasileiros apresentam problemas de saúde mental após o início do isolamento social, segundo pesquisa encomendada pelo Fórum Econômico Mundial e divulgada pela BBC News Brasil.

Como consequência, um dos principais problemas, principalmente para os trabalhadores, é a falta de concentração para realizar as atividades do dia a dia e manter a produtividade esperada.

Diante disso, preparamos esse conteúdo sobre como melhorar a concentração. Confira a seguir!

 

Conheça hábitos de saúde mental que ajudam a melhorar a concentração

 

Durma bem

O primeiro passo para melhorar a saúde mental e a concentração é ter boas noites de sono com o descanso adequado.

Neste ponto, mantenha uma rotina mais leve e tranquila perto da hora de dormir e evite as telas de notebooks, tablets e smartphones, por exemplo, que prejudicam o sono.

Além disso, tente dormir pelo menos 8 horas por noite para garantir o descanso físico e mental necessário para o organismo.

 

Pratique exercícios físicos

Em seguida, a prática de exercícios físicos é fundamental para a saúde mental e melhora da concentração.

Isso porque uma rotina de atividades físicas proporciona benefícios como a melhora da capacidade cognitiva, redução dos níveis de ansiedade e estresse, além de contribuir para as funções cognitivas.

Nesse sentido, segundo estudo, um programa regular de atividade física gera melhoras nos níveis de atenção, memória, agilidade e no padrão de humor.

 

Mantenha uma boa alimentação

Assim como os exercícios físicos, manter uma dieta equilibrada, variada, fracionada e rica em nutrientes também é importante para a concentração.

Na prática, alimentos muito gordurosos e fast-foods, por exemplo, causam sono, preguiça e tiram a disposição para trabalhar.

Por outro lado, alimentos como amendoim, frutas vermelhas, peixes e folhas escuras, por exemplo, potencializam o trabalho do cérebro e ajudam na concentração para desempenhar as atividades. Incrível, não?

 

Inclua pausas durante o seu dia

Contudo, o ser humano não é uma máquina de trabalhar e, por isso, é fundamental incluir pausas durante o dia para conseguir manter bons níveis de atenção durante todo o período de expediente.

Neste caso, realizar pequenas pausas durante as atividades é uma boa opção para garantir uma rotina de trabalho mais leve e evitar problemas de saúde mental.

 

Tenha cuidado das distrações

Por fim, especialmente para os trabalhadores que atuam em home office, é importante evitar as distrações que o trabalho remoto oferece.

Nesse sentido, é preciso ter atenção com conversas com amigos e familiares em aplicativos de mensagem, televisão e tudo que possa distrair e prejudicar a concentração no trabalho.

 

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