Conheça as melhores práticas para dormir bem e melhorar a qualidade do sono

A qualidade do sono é fundamental para que o organismo exerça as principais funções restauradoras do físico e da mente, como o reparo dos tecidos, desenvolvimento muscular, além da síntese de proteínas.

Por isso, dormir bem é uma preocupação dos médicos e especialistas, pois 80% dos brasileiros têm noites ruins de sono, de acordo com pesquisa da Sanofi Consumer Healthcare com o Instituto Ipsos.

Além disso, somente entre as mulheres, segundo levantamento da Betterfly, para 49% das entrevistadas, uma das principais causas para a baixa qualidade de sono é, justamente, o estresse no trabalho.

Contudo, especialistas em qualidade do sono recomendam em média 8 horas de sono por dia, número que pode variar conforme a idade de cada pessoa. Confira:

• Adultos precisam de 7 a 8 horas de sono de qualidade por dia
• Adolescentes precisam dormir cerca de 8 a 10 horas diariamente
• Crianças necessitam de 9 a 13 horas de sono a cada dia
• Bebês precisam dormir de 12 a 16 horas por dia

Diante deste cenário, conheça neste conteúdo as melhores dicas sobre qualidade do sono para dormir bem regularmente.

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Descubra as melhores práticas para dormir bem e melhorar sua qualidade do sono

1.Pratique a higiene do sono

De acordo com a Sleep Foundation, a higiene do sono é um conceito que agrupa diversos comportamentos e rotinas que ajudam a dormir bem e melhorar a qualidade do sono.

Na prática, a higiene do sono contempla hábitos, como:

• Defina um horário para dormir e acordar
• Crie uma rotina antes de se deitar
• Desconecte-se
• Cuidado com as refeições, especialmente com o jantar
• Exponha-se à luz solar
• Pratique atividades físicas
• Cuidado com a cafeína

2.Estabeleça horários para dormir e acordar

Em seguida, assim como indicado na higiene do sono, ter horários definidos para dormir e acordar diariamente ajuda a regular o período de descanso e contribui para o descanso físico e mental.

Isso porque essa rotina faz com que o cérebro e o corpo entendam a necessidade do descanso no período e torna o momento do sono natural e proveitoso.

3.Evite os cochilos diurnos

Para os adultos, cochilar durante o dia é desnecessário e pode atrapalhar o sono noturno. Então, essa soneca só é válida em dias muito desgastantes em que o corpo e a mente realmente precisem desse descanso.

4.Deixe o ambiente propício para uma noite de sono tranquila

Além de colchão, travesseiro, lençol e cobertor adequados, um ambiente propício para dormir bem e melhorar a qualidade do sono também abrange a ausência de equipamentos que causem distração e emitam muitas luzes antes do sono, especialmente televisores e smartphones.

5.Invista em hábitos saudáveis

Por fim, praticar exercícios físicos e manter uma alimentação equilibrada também ajudam a dormir bem e a melhorar a qualidade do sono.

De acordo com especialistas, hábitos saudáveis contribuem para noites de sono mais tranquilas e sem interrupções.

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Nesse sentido, a Pavena é especialista em comércio e distribuição de nutracêuticos, suplementos, cosméticos e alimentos.

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• Melatonina
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