Problemas de sono atingem 65% dos brasileiros: saiba como reverter esse quadro
Desde preparar o ambiente, cuidar da alimentação e evitar gatilhos de estresse, descubra como mitigar os problemas de sono comuns dos brasileiros
Problemas de sono afetam a maioria dos brasileiros, que sofrem com apneia, síndrome das pernas inquietas, narcolepsia e, o mais comum de todos, insônia.
Prova disso é que, de acordo com estudo realizado por cientistas da USP e da Unifesp e publicado na Sleep Epidemiology, 65,5% dos entrevistados relataram ter problemas relacionados ao sono.
Além dos problemas de sono comuns, existem outros fatores que contribuem para as noites mal dormidas dos brasileiros, como:
- Ansiedade
- Depressão
- Ambiente barulhento
- Colchão ruim
Diante deste cenário, a melhor alternativa para solucionar os distúrbios mais simples é a higiene do sono, conceito que reúne diversos comportamentos e rotinas com o objetivo de dormir bem e melhorar a qualidade do sono.
Na prática, a higiene do sono contempla hábitos, como:
- Definir um horário para dormir e acordar
- Criar uma rotina antes de se deitar
- Desconectar-se
- Ter cuidado com as refeições, especialmente com o jantar
- Se expor à luz solar diariamente com protetor
- Praticar atividades físicas
- Ter cuidado com o excesso de cafeína
Mas, além disso, existem outras práticas importantes que ajudam a mitigar os problemas de sono. Continue a leitura deste artigo e descubra quais são.
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Saiba como reduzir os problemas de sono
Os problemas de sono mais simples podem ser solucionados também de maneira simples, com hábitos básicos que vão melhorar a qualidade das suas noites e contribuir para o seu descanso. Confira:
- Prepare o ambiente sem luzes, ruídos e com colchão e travesseiros adequados
- Evite distrações e priorize o seu sono e o descanso
- Fique longe dos aparelhos eletrônicos por, pelo menos, 1 hora antes de dormir
- Evite gatilhos de estresse, como dar atenção a questões de trabalho, perto do horário de dormir
- Durante a tarde, consuma alimentos com triptofano, como banana, amêndoas, aveia e chocolate amargo
- Faça a última refeição 2 horas antes de dormir com alimentos leves
- Inclua um chá calmante como camomila, lavanda, erva cidreira, passiflora, valeriana ou mulungu
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Após descobrir algumas dicas para reduzir os problemas de sono, chegou o momento de conhecer uma empresa que te apoie nos cuidados diários e com o seu bem-estar.
Nesse sentido, a Pavena é especialista em comércio e distribuição de nutracêuticos, suplementos, cosméticos e alimentos.
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