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06/10/2023

Problemas de sono atingem 65% dos brasileiros: saiba como reverter esse quadro

Desde preparar o ambiente, cuidar da alimentação e evitar gatilhos de estresse, descubra como mitigar os problemas de sono comuns dos brasileiros

 

Problemas de sono afetam a maioria dos brasileiros, que sofrem com apneia, síndrome das pernas inquietas, narcolepsia e, o mais comum de todos, insônia.

Prova disso é que, de acordo com estudo realizado por cientistas da USP e da Unifesp e publicado na Sleep Epidemiology, 65,5% dos entrevistados relataram ter problemas relacionados ao sono.

Além dos problemas de sono comuns, existem outros fatores que contribuem para as noites mal dormidas dos brasileiros, como:

  • Ansiedade
  • Depressão
  • Ambiente barulhento
  • Colchão ruim

Diante deste cenário, a melhor alternativa para solucionar os distúrbios mais simples é a higiene do sono, conceito que reúne diversos comportamentos e rotinas com o objetivo de dormir bem e melhorar a qualidade do sono.

Na prática, a higiene do sono contempla hábitos, como:

  • Definir um horário para dormir e acordar
  • Criar uma rotina antes de se deitar
  • Desconectar-se
  • Ter cuidado com as refeições, especialmente com o jantar
  • Se expor à luz solar diariamente com protetor
  • Praticar atividades físicas
  • Ter cuidado com o excesso de cafeína

Mas, além disso, existem outras práticas importantes que ajudam a mitigar os problemas de sono. Continue a leitura deste artigo e descubra quais são.

Leia também: Qualidade do sono: 5 dicas para dormir bem

Saiba como reduzir os problemas de sono

Os problemas de sono mais simples podem ser solucionados também de maneira simples, com hábitos básicos que vão melhorar a qualidade das suas noites e contribuir para o seu descanso. Confira:

  • Prepare o ambiente sem luzes, ruídos e com colchão e travesseiros adequados
  • Evite distrações e priorize o seu sono e o descanso
  • Fique longe dos aparelhos eletrônicos por, pelo menos, 1 hora antes de dormir
  • Evite gatilhos de estresse, como dar atenção a questões de trabalho, perto do horário de dormir
  • Durante a tarde, consuma alimentos com triptofano, como banana, amêndoas, aveia e chocolate amargo
  • Faça a última refeição 2 horas antes de dormir com alimentos leves
  • Inclua um chá calmante como camomila, lavanda, erva cidreira, passiflora, valeriana ou mulungu

Você pode se interessar também por: Descubra como melhorar a disposição para enfrentar a rotina

Descubra como a Pavena te ajuda a melhorar a qualidade do sono

Após descobrir algumas dicas para reduzir os problemas de sono, chegou o momento de conhecer uma empresa que te apoie nos cuidados diários e com o seu bem-estar.

Nesse sentido, a Pavena é especialista em comércio e distribuição de nutracêuticos, suplementos, cosméticos e alimentos.

Para contribuir com a saúde do sono dos nossos clientes, temos diversos produtos, inclusive, o L-Triptofano Pavena, aminoácido que pode melhorar o sono, reduzir os sintomas de irritação na menopausa, além de auxiliar no relaxamento e no humor

Além desse, também temos o Kit Bons Sonhos, com ingredientes que colaboram para proporcionar noites de descanso adequado, como:

  • L-Triptofano
  • Melatonina
  • Tri magnésio
  • Vitamina D3

 

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