Saiba o que é, entenda como funciona e descubra como tomar a creatina como suplemento alimentar

A creatina, uma das substâncias com mais estudos e artigos científicos do mundo no universo da suplementação, é uma molécula formada por 3 aminoácidos, metionina, glicina e arginina, utilizada por atletas e praticantes de atividades físicas.

Apesar de ser produzida pelo organismo humano, aproximadamente 1g por dia, muitas vezes, essa produção natural não é o suficiente para atender a demanda para se manter em pleno funcionamento.

Além disso, a substância também pode ser encontrada em alimentos de origem animal, como carne, ovos e peixes. Contudo, seria necessário ingerir 1kg de carne vermelha por dia para alcançar os 5g de creatina, recomendados por especialistas.

Por isso, atletas de alto rendimento e praticantes de atividades físicas, especialmente musculação, utilizam a creatina como suplemento alimentar, justamente, pelo seu papel fundamental no fornecimento de energia para as células, principalmente em tecidos como cérebro e músculos.

Nesse sentido, segundo estudo do International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, a creatina ajuda na composição corporal e no desempenho do treinamento de resistência.

Além disso, a conclusão do estudo foi de que a creatina aumenta a massa corporal e melhora o desempenho em tarefas de exercícios de alta intensidade e curta duração.

Diante disso, preparamos esse conteúdo com tudo o que você precisa saber sobre a creatina. Boa leitura!

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Conheça os principais benefícios da creatina

Popular desde o início dos anos 1990, a creatina tornou-se um dos suplementos mais pesquisados e, com isso, existem diversas comprovações científicas sobre o uso da substância. A seguir, conheça os principais benefícios!

• Fornece mais energia para treinos intensos
• Melhora a cognição e a memória
• Mais resistência para treinar
• Fornece mais água para as células musculares
• Auxilia no trato intestinal

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Descubra como tomar creatina

Os suplementos de creatina, geralmente, são apresentados em formato de pó, com ou sem sabor. A regulamentação, de acordo com a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA), é de que uma dose do produto deve fornecer de 1,5 gramas a 3 gramas de creatina.

Contudo, cada pessoa tem a sua própria necessidade, e o ideal é que a dosagem exata seja estabelecida por um profissional, como um nutrólogo, que irá pedir os exames necessários para entender a demanda de cada paciente.

Por fim, em estudo publicado no Journal of Exercise Physiology, o consumo de creatina com um suco de frutas, por exemplo, que é rico em glicose, aumenta o acúmulo da substância nos músculos, quando comparado ao uso de creatina administrada com água.

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Existem contraindicações para o suplemento?

Como é uma substância que proporciona diversos benefícios rápidos para as pessoas e a venda foi liberada recentemente pela ANVISA, é comum que a suplementação com creatina seja rodeada de mitos.

Porém, é importante destacar que a utilização do suplemento é considerada segura dentro das regulamentações da própria ANVISA, que é de 1,5g a 3g por dia, e só é contraindicada para crianças, gestantes e pessoas com problemas de saúde específicos.

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Conheça a Creatina Pavena

Agora que você já sabe quase tudo sobre a creatina, chegou o momento de conhecer um produto de qualidade ímpar e que irá entregar os resultados esperados.

Nesse sentido, a Creatina Pavena é um suplemento alimentar apresentado em caixas com 30 sachês de 3g de creatina, para ajudar praticantes de atividades físicas a aumentar seu desempenho físico durante exercícios de curta duração e alta intensidade.

Conheça os principais benefícios:

• Auxilia no aumento do desempenho físico durante exercícios repetidos de curta duração e alta intensidade
• Contribui significativamente para a produção de força
• Ajuda no ganho de peso nos primeiros dias, devido à retenção de água no músculo
• Apoia o aumento da massa corporal, por conta da retenção de água ou ao aumento da síntese de proteínas
• Promove melhora no desempenho em programas de treinamento de força

 

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