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06/10/2023

Conheça 5 receitas ricas em proteína para o seu café da manhã

É no café da manhã que o organismo recebe os primeiros nutrientes que vão abastecer o corpo. Por isso, conheça algumas receitas ricas em proteína para começar o dia bem!

 

Começar o dia com um café da manhã reforçado é fundamental para enfrentar os desafios do dia a dia do brasileiro. Por isso, conhecer diferentes receitas ricas em proteína pode ser importante para pessoas que têm dúvidas sobre o que comer na primeira refeição do dia.

Nesse sentido, antes de apresentarmos as receitas, é preciso saber que o café da manhã precisa ser rico em todos os nutrientes, não só proteína, mas também ter uma boa fonte de carboidratos e outra de gordura boa.

Por isso, preparamos esse conteúdo com algumas receitas ricas em proteína e outras fontes de nutrientes para você preparar no seu café da manhã. Confira a seguir!

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5 receitas ricas em proteína para o café da manhã

1.Shake de banana

A primeira entre as receitas ricas em proteína para o seu café da manhã é para os mais apressados ou até para pessoas que não gostam de comer logo que acordam.

Então, a primeira opção que vamos apresentar é o shake de banana com quinoa. Confira!

Ingredientes:

  • 1 banana congelada
  • 1 potinho de iogurte natural
  • 50 ml de água gelada
  • 5 amêndoas trituradas
  • 1 colher (sopa) de quinoa em flocos
  • Caso queira acrescentar ainda mais proteínas, pode adicionar whey protein

Modo de preparo:

O preparo, como é de se imaginar, é simples. Basta colocar tudo no liquidificador e bater até ficar homogêneo.

2.Lanche de queijo cottage caseiro

Em seguida, começar o dia com um lanche com pão integral e cottage também é uma boa pedida e entrega boas quantidades de carboidratos, proteínas e gordura boa.

Ingredientes:

  • 2 fatias de pão de forma integral
  • 100g de queijo cottage

Modo de preparo:

Nesse caso, não precisamos ensinar o modo de preparo, não é mesmo? Caso queira deixar seu lanche ainda mais gostoso, aqueça o pão em uma torradeira ou em uma frigideira sem óleo.

3.Bolo de caneca proteico

Ainda entre as receitas ricas em proteína para o seu café da manhã, agora vamos apresentar uma opção para os amantes de doces: bolo de caneca proteico.

Ingredientes:

  • 1 scoop de whey protein sabor chocolate
  • 1 ovo
  • 1 colher de sopa de óleo de coco
  • 2 colheres de sopa de água  

Modo de preparo:

Coloque todos os ingredientes em uma caneca grande e misture até chegar em uma massa homogênea. Aqueça no microondas por 40 segundos. Depois, é só comer na própria caneca, ou desenformar e colocar em um prato.

4.Lanche de ovos mexidos

Outra opção interessante para começar o seu café da manhã com uma refeição rica em proteínas é o lanche de ovos mexidos.

Ingredientes:

  • 2 fatias de pão integral
  • 2 ovos

Modo de preparo:

Mais um lanche fácil e rápido de preparar. É só colocar os ovos na frigideira e mexê-los até chegar no ponto ideal. Uma dica para deixar a refeição mais saborosa e nutritiva é inserir queijo cottage.

5.Tigela de cereais sabor brownie

Por fim, mais uma opção para os fãs de doces, uma tigela de cereais sabor brownie com gotinhas de chocolate.

Ingredientes: 

  • 1 xícara de aveia
  • 1 xícara de leite de sua preferência
  • 4 colheres de sopa de farinha de coco
  • 2 colheres de sopa de cacau em pó
  • 2 colheres de sopa de mel
  • Gotas de chocolate meio-amargo

Modo de preparo:

Coloque todos os ingredientes em um recipiente que possa ir ao forno e os misture. Finalize com as gotas de chocolate. Leve ao forno, a 160º C, por 15 a 20 minutos, até ficar firme. Pronto, é só saborear ainda quente.

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