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31/10/2022

Como melhorar a qualidade do sono? Conheça 5 dicas!

73 milhões de pessoas têm insônia no Brasil! Saiba como melhorar a qualidade do sono!

Melhorar a qualidade do sono é um desejo de milhares de brasileiros que sofrem para ter o descanso ideal e apresentam algumas consequências, como irritabilidade, perda de concentração, indisposição e ansiedade, por exemplo.

 

Nesse sentido, vale destacar que 73 milhões de pessoas têm insônia no Brasil, de acordo com dados da Associação Brasileira do Sono (ABS).

 

Para piorar, segundo a Unidade de Medicina do Sono do Hospital Sírio-Libanês, em São Paulo, de 30% a 40% dos indivíduos vão sofrer de insônia em alguma fase da vida.

 

Contudo, existem boas práticas que ajudam a melhorar a qualidade do sono e a evitar a insônia. Descubra quais são neste conteúdo. Boa leitura!

 

Leia também: Você conhece a importância do sono para qualidade de vida?

Descubra como melhorar a qualidade do sono

1.Respeite os horários de sono

A primeira dica sobre como melhorar a qualidade do sono é, justamente, estabelecer horários para deitar e acordar todos os dias.

 

Isso porque os horários irregulares podem desencadear na piora do sono, da disposição e, consequentemente, da concentração.

 

Por isso, observe sua rotina de sono e tente organizar os horários para que você possa deitar no mesmo período e ter o tempo de descanso ideal durante as noites.

2.Não use equipamentos eletrônicos próximo da hora de dormir

Em seguida, também é necessário ter atenção e cuidado com o uso de equipamentos eletrônicos próximos da hora de dormir, especialmente o smartphone quando já se está deitado.

 

Apesar da praticidade, as luzes emitidas por esses aparelhos estimulam o cérebro e dificultam o início do sono.

3.Evite o consumo de álcool

Ao contrário do que é imaginado por muitas pessoas, apesar da sensação de relaxamento, o consumo de álcool pode ser um vilão da qualidade de sono.

 

Isso porque essa sensação de relaxamento provocada pelo álcool não é natural e prejudica as ações reparadoras do sono.

 

Consequentemente, o consumo de álcool pode acarretar em cansaço, irritabilidade e falta de concentração, por exemplo.

4.Tenha cuidado com a alimentação

Além do álcool, o consumo de comidas gordurosas e ricas em açúcar antes de dormir dificultam a digestão, podem causar desconforto e comprometer o sono.

 

Por isso, evite esse tipo de alimento nas refeições próximas da hora de dormir. Opte por refeições leves e saudáveis.

5.Realize consultas e exames de rotina

Por fim, para melhorar a qualidade do sono, também é importante realizar check-ups de rotina ou caso sinta qualquer sintoma inesperado.

 

Afinal, cuidar da saúde é fundamental para ter um sono saudável e o descanso adequado para o próximo dia.

 

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Saiba como a Pavena pode ajudar a melhorar a qualidade do sono

Agora que você já sabe quais são as dicas para melhorar a qualidade do sono, chegou o momento de conhecer uma empresa que te apoie nos cuidados diários e com o seu bem-estar.

 

Nesse sentido, a Pavena é especialista em comércio e distribuição de nutracêuticos, suplementos, cosméticos e alimentos.

 

Para contribuir com a saúde do sono dos nossos clientes, temos diversos produtos, inclusive, o Kit Bons Sonhos, com ingredientes que colaboram para proporcionar noites de descanso adequado, como:

 

  • L-Triptofano
  • Melatonina
  • Tri magnésio
  • Vitamina D3

 

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