Conheça os principais hábitos que sabotam sua noite de sono e saiba como evitá-los para ter o descanso adequado

 

Você sabia que durante as 16 horas que você passa acordado todos os dias, existem muitas escolhas e até hábitos que sabotam sua noite de sono? Pois é, algumas práticas como tomar café de noite, jantar muito tarde ou até cochilar durante longos períodos prejudicam o descanso.

Nesse sentido, vale destacar que a insônia prejudica 73 milhões de brasileiros, de acordo com a Associação Brasileira do Sono (ABS). Além disso, entre 30% e 40% dos indivíduos sofrerão insônia em alguma fase da vida.

Esses problemas de sono estão associados a outros distúrbios, muitas vezes mais graves, como:

• Doença cardiovascular
• Estresse
• Depressão
• Ansiedade
• Obesidade
• Índices elevados de gordura no sangue
• Hipertensão

Por outro lado, também existem alguns hábitos que sabotam sua noite de sono e são mais simples de resolver. Saiba quais são a seguir, neste conteúdo. Boa leitura!

Veja também: Qualidade do sono: 5 dicas para dormir bem

Descubra quais são os principais hábitos que sabotam sua noite de sono

1.Cochilo durante o dia

Entre os principais hábitos que sabotam sua noite de sono, os cochichos durante o dia, apesar de restauradores, não podem passar de mais de 20 minutos.

Isso porque após os 30 minutos de soneca, o indivíduo pode entrar em um estágio mais profundo do sono, que pode causar a sensação de cansaço, sonolência e prejudicar o sono noturno.

Já os cochilos de apenas 20 minutos, especialmente após o almoço, aumentam o foco, a capacidade de aprendizado e de retenção de novas informações. Interessante, não?

2.Jantar muito tarde e com alimentos pesados

Em seguida, a última refeição do dia não pode ser muito próxima da hora de dormir e tampouco com alimentos muito gordurosos que exigem muito da digestão.

Esse é um dos principais gatilhos para a insônia, já que refeições pesadas podem causar o refluxo dos alimentos do estômago em direção ao esôfago e provocam a fragmentação do sono.

3.Sedentarismo

Entre os hábitos que sabotam sua noite de sono, o sedentarismo também é um dos principais vilões, já que pode provocar dificuldades respiratórias, sobretudo no período de descanso, em que a apneia prejudica as noites reparadoras.

4.Consumo de café de noite

Outra prática que precisa ser evitada no final da tarde e, especialmente de noite, é o consumo de café, pois a cafeína faz com que o início do sono seja postergado, diminui o tempo total de descanso e ainda aumenta o número de despertares ao longo da noite.

5.Consumo de água inadequado

Por fim e não menos importante, consumir água de maneira inadequada também prejudica as noites de sono.

Uma pesquisa publicada na revista Sleep concluiu que a curta duração do sono está diretamente ligada à hidratação inadequada, quando indivíduos não consomem a quantidade ideal durante o dia e passam a beber muita água no período noturno.

Consequentemente, essas pessoas acordam de 2 a 3 vezes durante a noite para irem ao banheiro e comprometem o sono reparador.

Você pode se interessar também por: Você conhece a importância do sono para qualidade de vida?

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