De reeducação alimentar até a suplementação, conheça os melhores hábitos para emagrecer de maneira saudável!

Emagrecer de maneira saudável é o desejo de milhares de brasileiros, que já sabem que dietas muito restritas e até o consumo de medicamentos não são o melhor caminho para perder peso com saúde e qualidade de vida.

Afinal, para emagrecer e conquistar mais saúde não é preciso sofrer e implementar rotinas drásticas e radicais. Isso porque o bem-estar e a saúde estão diretamente relacionados aos hábitos de vida.

Porém, 57% dos brasileiros estavam com sobrepeso em 2021, segundo dados da pesquisa “Vigitel 2021”, realizada pelo Ministério da Saúde.

Além disso, "Epidemia de Obesidade e as DCNT – Causas, custos e sobrecarga no SUS", até 2030, é estimado que 68% dos brasileiros estejam com excesso de peso.

Diante disso, preparamos esse conteúdo com as melhores práticas para emagrecer de maneira saudável. Confira!

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Saiba como emagrecer de maneira saudável

1.Reeducação alimentar

Como é de se imaginar, o primeiro passo para emagrecer de maneira saudável é passar pelo processo de reeducação alimentar. Mas, engana-se quem pensa que isso é sinônimo de restrição alimentar e “passar fome”.

Na verdade, a reeducação alimentar é baseada no equilíbrio e na inserção de alimentos variados e nutritivos no dia a dia. Confira algumas opções:

• Frutas
• Legumes
• Verduras
• Carnes
• Leguminosas

2.Hidratação

Em seguida, também é preciso ter atenção especial com a hidratação, já que a falta do consumo de água adequado pode provocar indisposição, falta de energia, mau humor, metabolismo lento, aumento da fome e problemas no intestino.

Por isso, beba pelo menos 2 litros de água por dia!

3.Atividade física

Para emagrecer de maneira saudável, também é necessário incluir exercícios físicos de maneira rotineira.

Contudo, lembre-se, não é preciso tornar-se um atleta. O importante é apenas praticar alguma atividade física durante, pelo menos, 30 minutos por dia.

4.Sono

O sono é outro ponto essencial para a perda de gordura, já que uma noite bem dormida, além da recuperação física e mental, também evita a redução de leptina, hormônio responsável pela sensação de saciedade.

Além disso, a falta de sono também pode causar estresse e ansiedade, fatores que podem desencadear em distúrbios alimentares que contribuem para a obesidade.

5.Suplementação

Por fim, para emagrecer de maneira saudável, utilizar os suplementos corretos pode ser crucial no processo de perda de gordura.

Os suplementos ajudam a preencher lacunas na rotina alimentar desequilibrada, ajudam a acelerar o metabolismo e diminuem a vontade de comer doces.

Para saber exatamente qual é a melhor opção de suplemento para sua rotina, consulte-se com um especialista.

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